masa na

Czy na redukcji, przy niskim poziomie wytrenowania (mało mięcha) jest możliwe, aby masa mięśniowa mimo tego rosła? Zdarza się taka sytuacja bo mięśni reagują wzrostem na bodziec treningowy choć najczęściej zjawisko krótkotrwałe

plan to push pull, ale na 3 dni wiec: push pull, push, a w kolejnym tygodniu na odwrót, cel to siła i masa

[...] potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet oraz po ukończeniu tego okresu lekka redukcja i roztrenowanie. Następnie masa mięśniowa oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy [...]

[...] potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet oraz po ukończeniu tego okresu lekka redukcja i roztrenowanie. Następnie masa mięśniowa oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy [...]

[...] mnie robić patyk. Zwłaszcza pod względem szerokości pleców, klata nie spadła strasznie ale plecy owszem. I pytanie - czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem byłaby delikatna masa (nadwyżka kaloryczna ok. 200 kcal), trening siłowy cztery razy w tygodniu (na redukcji były 3 siłowe + 2-3 interwały + 1 aeroby, na masie były cztery siłowe tylko) + [...]

Regresja to już metoda intensyfikacyjna. Wtedy oczywiście robisz również progresje.W innym wypadku Twoja wydajność spada i zwiększasz ryzyko kontuzji. Metody intensyfikujące trening zostaw na później. Jeśli masa idzie, to się ciesz.Na pewno nie przyśpieszysz tego procesu ;)

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia? W Plecy (priorytet) W Biceps (priorytet) W klata + triceps Nogi + barki Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.

[...] diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np 1s.? Tak będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, [...]

ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

[...] progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" tygodniach powinienem zrobić tydzień hipertroficzny, czy mam cały czas jechać siłowo. A może trzy tyg. siłowe jeden hipertroficzny? Jak będzie najlepiej? Pisząc hipertroficzny mam na myśli do 12 powtórzeń z jednym w zapasie, celem regeneracji. Dodam jeszcze że cykl masa. Pozdrawiam.

Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]

[...] od ok. dwóch tygodni przeszedlem na ten. Dieta to zapotrzebowanie/lekka nadwyżka, fajnie to idzie, bo już 2kg do przodu a w pasie cały czas tyle samo. Duży progres masowy w łapie mimo, że np biceps traktuje po macoszemu i macham sama sztanga, za to dokladnie. Co chcesz więcej wiedzieć? Celem cyklu jest masa jakościowa jako, że mam ok. 15-17% bf

[...] które zamierzam zamówić, natomiast nie wiem czy wybór jest prawidłowy i czy jedno drugiego nie wyklucza lub jest zbędne. Nie mam w sumie żadnego założenia treningowego (tzn masa,redukcja) lecz chodzi mi głownie o dobre samopoczucie i ochronę,stawów i ogólnie "organizmu". Ćwiczę 3 razy w tyg kickboxing i 2 razy w tyg siłownia (FBW) Staram się [...]

waga równo 1kg mniej niż tydzień temu, aktualnie jest 83kg, pewnie jeszcze tydzień pojedziemy na deficycie i dalej masa :-)

w niedziele będę się ważył, teraz 2tyg miałem przycinki kcal i dodania interwałów, żeby lekko odpocząć od żarcia, od poniedziałku na nowo ruszam z masą, wydaje m isię, że waga w granicach 82-83kg będzie

Heh urosept troche może pomóc, ale jak leci grubszy cheat to tylko diury na receptę :-) Tialorid najlepszy bo działa doraźnie, w przeciwieństwoe do spiro, i nie usuwa potasu, w przeciwieństwie do fury :-) Mati - byłem, kilka lat temu masa szła tylko w amerykańskim stylu %-)

No dobrze to wygląda :-) Erwi dobra robota :-) Jestem ciekaw jak przebiegnie masa :-) Powodzonka życzę i baw się dobrze na urlopie :-)

w sobotę poleciały u mnie łapy w super seriach, trening szybki i mega intensywny, pobolewał mnie biceps cały czas, ale nie było aż tak źle :-) dzisiaj DNT, forma się już fajnie poprawia, ale dla swojego własnego spokoju chcę jeszcze pociągnąć na VLCD ten tydzień, także z masą ruszymy od przyszłego poniedziałku dopiero :-)

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. Rozpiętki skos 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg [...]